Comida 1 (aproximadamente a las 6 am) |
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 11/2 taza de frijoles cocidos. 4 rebanadas de pan integral. 1 pera, manzana o naranja. Agua a libre demanda
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Comida 2 (aproximadamente a las 9 am) |
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
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Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm) |
1 pechuga de pollo asada o a la plancha 1 taza de arroz cocido 4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja. Agua a libre demanda
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Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm) |
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2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
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Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm) |
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2 tazas de atun en agua 4 rebanadas de pan integral 2 tazas de espinaca cocida 1 plátano (macho) cocido Agua a libre demanda
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La dieta de culturismo anteriormente descrita contiene un total de 3,600 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 2038 calorias (57%)
• Grasas: 600 calorias (16%)
• Proteínas: 962 calorias (27%).
El objetivo de esta dieta culturista es ofrecer una cantidad suficiente de proteínas para estimular su masa muscular, favoreciendo el volumen de sus músculos.
Para que pueda variar su menú e intercambiar por otros alimentos pero siempre conservando su dieta culturista de 3600 calorías, utilice la siguiente tabla de equivalencias:
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» 1 pan integral = 4 galletas soda integral » 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. » 11/2 taza de frijoles cocidos = 11/2 taza de garbanzos cocidos. » 1 manzana, pera o naranja = 1 durazno, 1 taza de melón o sandia, 3 ciruelas ó 10 uvas. »1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha. » 2 tazas de atún en agua = 11/2 filete de pechuga de pollo con 4 rodajas de jamón de pavo ó 11/2 filete de lonja de pescado ó 1 pechuga de pollo, todos asados o a la plancha. » 1 taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido » 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.
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