Comida 1 (aproximadamente a las 6 am) |
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 11/2 taza de frijoles cocidos. 4 rebanadas de pan integral. 1 pera, manzana o naranja. Agua a libre demanda
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Comida 2 (aproximadamente a las 9 am) |
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
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Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm) |
1 pechuga de pollo asada o a la plancha 1 taza de arroz cocido 4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto 1 manzana, pera o naranja Agua a libre demanda
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Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm) |
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2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso
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Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm) |
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2 tazas de atún en agua 4 rebanadas de pan integral 2 tazas de espinaca cocida 1 plátano (macho) cocido Agua a libre demanda
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Para que pueda variar su dieta e intercambiarlos por otros alimentos pero siempre conservando las 3,400 calorías, utilice la siguiente tabla de equivalencias:
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» 1 pan integral = 4 galletas soda integral » 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. » 11/2 taza de frijoles cocidos = 11/2 taza de garbanzos cocidos. » 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 10 uvas, 1 taza de melón o sandia. » 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha. » 2 tazas de atún en agua = 11/2 filete de pechuga de pollo asado con 4 rodajas de jamón de pavo ó 11/2 filete de lonja de pescado ó 1 pechuga de pollo. Los dos últimos a la plancha o asados. » 1 taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido. » 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas. |