Comida 1 (aprox. a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas. 1/2 taza de frijoles cocidos. 2 rebanadas de pan integral. 1 fruta (pera, manzana, naranja o durazno). 1 vaso de jugo de naranja natural
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Comida 2 (aprox. a la 1 pm) |
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 1/2 taza de arroz cocido. Tres rebanadas de pan integral o Tres tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Un vaso de jugo de naranja natural 1 taza de melón, sandia o papaya
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Comida 3 (aprox. a las 7 pm) |
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1/2 taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 yougurt natural de 150 grs. Agua a libre demanda
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La dieta de para adelgazar ya descrita, contiene un total de 1,700 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 982 calorías (58%)
• Grasas: 252 calorías (15%)
• Proteínas: 466 calorías (27%)
Para que pueda variar sus alimentos pero siempre mantener su dieta de 1700 caloríaspuede utilizar la siguiente tabla:
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» Un pan integral = 4 galletas soda integral » Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena ó 1/4 taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. » Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos. » 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 10 uvas, 1 taza de melón o sandia. » 1 taza de melón, sandia o papaya = 1 durazno, 1 manzana, 1 naranja o tres ciruelas. » Media pechuga de pollo a la plancha o asada = seis onzas de carne de res ó un filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha. » Media taza de atún en agua =
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