Comida 1 (aprox. a las 7 am) |
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas. 1/2 taza de frijoles cocidos. 1 rebanada de pan integral. 1 fruta (pera, manzana, naranja o durazno). 1 vaso de jugo de naranja natural
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Comida 2 (aprox. a la 1 pm) |
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 1/2 taza de arroz cocido. Dos rebanadas de pan integral o Dos tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Un vaso de jugo de naranja natural
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Comida 3 (aprox. a las 7 pm) |
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1/2 taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 plátano (macho) cocido 1 yougurt natural de 150 grs. Agua a libre demanda
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La dieta de para adelgazar anteriormente descrita, contiene un total de 1,600 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 928 calorías (58%)
• Grasas: 224 calorías (14%)
• Proteínas: 448 calorías (28%)
Para que pueda variar su alimentacion pero conservar siempre su dieta de 1600 calorías, puede utilizar la siguiente tabla de equivalencias:
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» Un pan integral = 4 galletas soda integral » Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena ó 1/4 taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. » Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos. » 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 10 uvas, 1 taza de melón o sandia. » Media pechuga de pollo a la plancha o asada = seis onzas de carne de res ó un filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha. » Media taza de atún en agua = » 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |