Comida 1 (aproximadamente a las 7 am) |
1/2 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas. 1/2 taza de frijoles cocidos. 1 rebanada de pan integral. 1 vaso de jugo de naranja natural
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Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm) |
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 1 rebanada de pan integral ó 1 tortilla de maíz Ensalada fresca al gusto 1 vaso de jugo de naranja natural
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Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm) |
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1/2 taza de atún en agua 1 rebanada de pan integral 1 plátano (macho) cocido Agua a libre demanda
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La dieta de adelgazamiento anteriormente formulada, contiene un total de 1,200 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 660 calorías (55%)
• Grasas: 156 calorías (13%)
• Proteínas: 384 calorías (32%)
Para que pueda variar su menú pero mantener siempre su dieta de 1200 calorías, utilice las siguientes conversiones:
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» Un pan integral = 4 galletas soda integral » Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena ó 1/4 taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. » Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos. » Media pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha. » Media taza de atún en agua = » Un plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.
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